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【成城石井】やまだ式ロカボ Bento | カンタン おいしく 適正糖質 – 成城石井.com
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ロカボプラス
SUPERMARKET 成城石井 カンタン おいしく 糖質オフ やまだ式 ロカボ bento 食・楽・健康協会山田悟先生監修

  • 食・楽・健康協会
    山田悟先生監修

    ロカボプラス
    認証商品

  • 成城石井セントラルキッチン
    シェフ監修

    適正糖質なのに
    しっかりおいしい

  • とにかくお手軽

    家まで宅配
    &レンジで約5分

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こだわりの詰まった
ロカボ弁当が登場！

こだわりポイント

バラエティに富んだ味、1食あたりたんぱく質20g以上、一食あたり糖質量20〜40g

食・楽・健康協会
山田悟先生監修のもと

味も満足感も妥協しない
適正糖質のロカボ弁当が完成

主菜・主食・副菜2品が
ワンプレートディッシュの弁当に

しかも… ロカボプラス 認定商品

そもそも
ロカボプラスってなに？

ロカボの条件

1日の糖質量70〜130g以内。朝食：20~40g、夕食：20~40g、昼食：20~40g、間食：10g

プラスの条件

5つの条件のうち1つ以上。たんぱく質20g以上、上質な油を使用、食物繊維 10g以上、減塩40％以上、｢異性化糖｣不使用

この2つの条件を
満たした商品だけが ロカボプラス に認証

＼今回満たしている条件は／
たんぱく質 20g以上

肉や魚がしっかり入っているから
適正糖質の弁当にありがちな｢物足りなさ｣を
補う効果も

そもそも
ロカボって？

「おいしく楽しく適正糖質」
それがロカボ

ロカボ

ロカボは、山田悟先生（一般社団法人 食・楽・健康協会 代表理事 / 北里大学 北里研究所病院 糖尿病センター長）が提唱する糖質の摂取をゼロにしない「ゆるやかな糖質コントロール」のこと。無理なく、おいしく楽しく食べて健康になるための食事法です。ちょっと頑張ってコントロールするのは、「糖質」だけ。それ以外にカロリーや脂質、たんぱく質は、どれだけ摂ってもOKです。

「楽しく続けたくなる」
これがロカボのモットー

そんなロカボの定義で
作られた弁当が
成城石井 やまだ式
ロカボBento

  • Point01

    ロカボプラス認証
    食・楽・健康協会山田先生監修

    どんな食材を使うか、おすすめの調味料はなにか、メニュー考案の段階から山田先生にご協力いただきました。全てのメニューを「ロカボ+たんぱく質20g以上」とこだわり、ロカボプラス認証も受け、おいしい弁当が完成しました。

    一般社団法人 食･楽･健康協会代表理事 北里大学北里研究所病院糖尿病センター長 山田 悟 先生
  • Point02

    成城石井
    セントラルキッチンシェフ監修
    適正糖質でしっかりおいしい

    適正糖質の弁当は健康を第一に考え、おいしさは妥協しがち。しかし、決して制限食ではなく、おいしい食事としてご満足いただくため、成城石井セントラルキッチンのシェフが味や食べごたえにこだわって仕上げました。また「自分の家族や子供にも食べさせたいか」そんな思いのもと、安心して食べられる商品設計を行っております。

  • Point03

    ｢めんどうくさい｣ は続かない
    電子レンジでカンタン調理

    めんどうくさいことは一切なし。ネットで注文して、自宅で受け取り、電子レンジで5分加熱するだけ。手間なしカンタン調理で適正糖質の料理を楽しむことができます。糖質に気をつかった料理に興味はあったけど、メニューを考える時間、糖質量を計算して作る時間がなかった人におすすめです。

    1.ネットで注文、2.自宅で受け取り、3.レンジでチン

  • Point04

    あらゆるシーンで
    お手軽に活用！

    冷蔵庫にストックしておけば、時間がないときのお昼ご飯にもぴったり。リモートワークや運動後のボディメイクにも。また、味付けもしっかりしているのでお酒と一緒に楽しむこともできます。

    お酒と一緒に楽しむ、健康を意識したボディメイクや運動後に、リモートワークのお昼に

成城石井が
自信を持って
お届けします

  • 10食
    8,580円（税込･送料込）
    1食あたり 858円
  • 5食
    5,280円（税込･送料込）
    1食あたり 1,056円

  • 食・楽・健康協会
    山田悟先生監修

    ロカボプラス
    認証商品

  • 成城石井セントラルキッチン
    シェフ監修

    適正糖質なのに
    しっかりおいしい

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成城石井 やまだ式
ロカボBento
メニュー

バラエティセット
和洋中セット

赤魚の煮付けと蒸し鶏の和風弁当

和食

豚の生姜焼きと枝豆入り玉子焼きの和風弁当

和食

チキンソテーとジェノベーゼペンネの洋風弁当

洋食

肉団子の黒酢あんかけと麻婆豆腐の中華風弁当

中華

油淋鶏と海老と玉子チリソースの中華風弁当

中華

1/5

赤魚の煮付けと蒸し鶏の和風弁当

内容

  1. 赤魚の煮付け
  2. 高野豆腐とひじきと大豆の和風混ぜご飯
  3. 蒸し鶏オニオンソースがけ
  4. 鶏そぼろ入り切干大根

おいしさのポイント

赤魚の煮つけは、肉厚でしっとりとした食感。上品な香りと昆布出汁のやさしい味わいが食欲をそそります。高野豆腐やひじきの入った和風混ぜご飯は、出汁感が強く、満足感のある一品です。

栄養成分表示/ 1食(247.5g)あたり

エネルギー
355kcal
たんぱく質
33.4g
脂質
12.9g
炭水化物
27.7g(糖質25.0g / 食物繊維2.7g)
食塩相当量
2.7g

※レンジ加熱目安：500W 約5分30秒

豚の生姜焼きと枝豆入り玉子焼きの和風弁当

内容

  1. 豚と玉葱の生姜焼き
  2. 高野豆腐とひじきと大豆の和風混ぜご飯
  3. 枝豆入り玉子焼き
  4. 油揚げとひじきの和え物

おいしさのポイント

豚ロースの生姜焼きは、ごま油の香りが引き立ち、しっかりとした味付けで食べ応え十分。ご飯に混ぜ込まれている大豆は、中まで出汁がしみ込んでいて、ふっくらと炊き上がっています。

栄養成分表示/ 1食(248.0g)あたり

エネルギー
364kcal
たんぱく質
24.6g
脂質
18.6g
炭水化物
26.8g(糖質22.6g / 食物繊維4.2g)
食塩相当量
2.2g

※レンジ加熱目安：500W 約5分30秒

チキンソテーとジェノベーゼペンネの洋風弁当

内容

  1. トマトソースがけチキンソテー
  2. リゾット風ご飯
  3. 枝豆とチーズのジェノベーゼペンネ
  4. 人参とキヌアのスパイシーソテー

おいしさのポイント

ジューシーで柔らかな鶏もも肉と、アサリの風味が豊かな玉葱入りトマトソースは相性抜群です。クリーミーなリゾット風ご飯は少量のにんにくと胡椒で味を引き締めています。

栄養成分表示/ 1食(242.1g)あたり

エネルギー
414kcal
たんぱく質
31.0g
脂質
20.8g
炭水化物
26.9g(糖質24.5g / 食物繊維2.4g)
食塩相当量
1.7g

※レンジ加熱目安：500W 約5分30秒

肉団子の黒酢あんかけと麻婆豆腐の中華風弁当

内容

  1. 肉団子の黒酢あんかけ
  2. 鶏ひき肉と高菜の炒飯風混ぜご飯
  3. 四川風麻婆豆腐
  4. 蒸し鶏ともやしのピリ辛和え

おいしさのポイント

豚肉と鶏肉、玉葱を使った肉団子に、優しい酸味の黒酢あんかけがよく合います。絹厚揚げも入ってボリューム満点。炒飯風ご飯は、もっちりとしたお米が食べごたえのある一品。油分も適量摂取できます。

栄養成分表示/ 1食(245.0g)あたり

エネルギー
374kcal
たんぱく質
26.5g
脂質
17.9g
炭水化物
28.4g(糖質25.0g / 食物繊維3.4g)
食塩相当量
3.4g

※レンジ加熱目安：500W 約5分00秒

油淋鶏と海老と玉子チリソースの中華風弁当

内容

  1. 油淋鶏
  2. 鶏ひき肉と高菜の炒飯風混ぜご飯
  3. 2種豆のピリ辛サラダ
  4. 海老と玉子のチリソース

おいしさのポイント

醤油やにんにく、生姜、長葱等で鶏肉を漬け込み、噛むとじゅわっと旨味の広がる油淋鶏。食べ応えがあり、満足度の高い一品です。炒飯風ご飯は、素材の持ち味を生かしたシンプルな味わい。高菜のシャキシャキとした食感がアクセントになっています。

栄養成分表示/ 1食(230.3g)あたり

エネルギー
447kcal
たんぱく質
29.7g
脂質
24.6g
炭水化物
28.3g(糖質25.1g / 食物繊維3.2g)
食塩相当量
3.0g

※レンジ加熱目安：500W 約4分30秒

バラエティセットを今すぐ購入する

肉豆腐と枝豆入り玉子焼きの和風弁当

和食

豚肉西京焼きと蒸し鶏きのこ炒めの和風弁当

和食

ミートドリア風とトマトチキンの洋風弁当

洋食

バターチキンカレー風と豆のスパイス炒めの洋風弁当

洋食

鶏肉カシューナッツと豚肉玉子炒めの中華風弁当

中華

1/5

肉豆腐と枝豆入り玉子焼きの和風弁当

内容

  1. 肉豆腐
  2. 高野豆腐とひじきと大豆の和風混ぜご飯
  3. 枝豆入り玉子焼き
  4. 油揚げとわかめの和え物

おいしさのポイント

肉豆腐は、昆布だしベースで濃口醤油やみりん砂糖などで味付けし、優しい味わいです。玉子焼きには枝豆も入って食べ応えがあります。

栄養成分表示/ 1食(315.0g)あたり

エネルギー
431kcal
たんぱく質
23.3g
脂質
24.3g
炭水化物
31.8g(糖質28.0g / 食物繊維3.8g)
食塩相当量
3.5g

※レンジ加熱目安：500W 約8分00秒

豚肉西京焼きと蒸し鶏きのこ炒めの和風弁当

内容

  1. 豚ロースといんげんの西京焼き
  2. 高野豆腐とひじきと大豆の和風混ぜご飯
  3. 蒸し鶏ときのこの炒め物
  4. 枝豆と油揚げのおかか和え

おいしさのポイント

豚肉の西京焼きは、みりん酒醤油で下味をつけ、西京味噌でしっかりした味付けに。絹厚揚げもはいってボリュームがあります。枝豆と油揚げのおかか和えは出汁とごま油で風味よく仕上げています。

栄養成分表示/ 1食(228.0g)あたり

エネルギー
329kcal
たんぱく質
24.9g
脂質
12.3g
炭水化物
31.9g(糖質27.6g / 食物繊維4.3g)
食塩相当量
2.5g

※レンジ加熱目安：500W 約5分00秒

ミートドリア風とトマトチキンの洋風弁当

内容

  1. ミートドリア風
  2. 枝豆入り玉子焼き
  3. トマトチキン
  4. ブロッコリーサラダ

おいしさのポイント

ミートドリア風は、ホワイトソースとスパイスの利いたミートソースにモッツァレラチーズをトッピングしコクのある味わい。鶏もも肉と枝豆入り玉子焼きも入って食べ応え十分です。

栄養成分表示/ 1食(298.2g)あたり

エネルギー
497kcal
たんぱく質
29.5g
脂質
25.3g
炭水化物
40.0g(糖質35.2g / 食物繊維4.8g)
食塩相当量
3.6g

※レンジ加熱目安：500W 約5分30秒

バターチキンカレー風と豆のスパイス炒めの洋風弁当

内容

  1. バターチキンカレー風
  2. バターフレーバーライス
  3. 豆のスパイス炒め
  4. ほうれん草とコーンのソテー

おいしさのポイント

バターチキンカレー風は鶏もも肉がメインで、ライスにはモッツァレラチーズをトッピングし、食べ応え十分。ひよこ豆と大豆をカレーパウダーで味付けし、エスニックな一品です。

栄養成分表示/ 1食(240.1g)あたり

エネルギー
408kcal
たんぱく質
25.9g
脂質
18.5g
炭水化物
37.2g(糖質31.9g / 食物繊維5.3g)
食塩相当量
2.4g

※レンジ加熱目安：500W 約5分00秒

鶏肉カシューナッツと豚肉玉子炒めの中華風弁当

内容

  1. 鶏肉のカシューナッツ炒め
  2. 鶏ひき肉と高菜の炒飯風混ぜご飯
  3. 豚肉と玉子の中華炒め
  4. 小松菜のラー油入り中華風和え物

おいしさのポイント

鶏肉カシューナッツ炒めはしっかり目の味付けでカシューナッツの食感も楽しめます。炒飯風ご飯は高菜のシャキシャキとした食感がアクセントになっています。

栄養成分表示/ 1食(218.0g)あたり

エネルギー
405kcal
たんぱく質
30.7g
脂質
17.0g
炭水化物
34.2g(糖質30.5g / 食物繊維3.7g)
食塩相当量
2.8g

※レンジ加熱目安：500W 約4分30秒

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成城石井が
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  • 10食
    8,580円（税込･送料込）
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  • 食・楽・健康協会
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何よりもまずはおいしいこと！
おいしく、楽しく、健康に

どこから手をつけようかと迷ってしまう弁当たちですね。どうしても糖質量が多くなりがちな献立も、ロカボ弁当なら、1食あたり20～40gの糖質量しかありません。しっかりおかずとご飯を満喫することができます。また、低糖質なので、多少のお酒もお楽しみいただけます。

一般社団法人 食･楽･健康協会代表理事 北里研究所病院糖尿病センター長 山田 悟 先生

たんぱく質は1食20g以上がおすすめ

糖質量のコントロールに加え、たんぱく質を1食20g以上摂取できる内容にしていただきました。たんぱく質は体重1㎏あたりで1.6g/日を摂取するのが理想的。体重50kgの女性でたんぱく質80g/日となり、毎食100gのステーキを食べても不足します。それも、夕食でステーキを食べることはできても朝・昼食では難しいという方が多いでしょう…。そんな悩みも解決する期待を持てる弁当です。

ロカボは油脂の摂取量に制限なし

油脂は控えたほうが良いと思っていませんか？ロカボでは油脂の摂取量に制限はありません。ジューシーな油淋鶏と炒飯を一緒に満喫できる中華弁当も、鶏ムネ肉でなく、程よく油の乗った鶏モモ肉がメインディッシュの洋食弁当も、しっかりロカボプラスの基準を満たしております。他にもマヨネーズやチーズ、バジルソースといった、バラエティ豊かな味わいを楽しめます。

何よりもまずはおいしいこと！ぜひ、楽しんでください！

梱包のサイズについて

縦幅 18.5cm
横幅 18.8cm
高さ 16.1cm

5食分入り
※10食分は2箱でのお届けになります

弁当のサイズについて

縦幅 18.0cm
横幅 18.0cm
高さ 3.0cm

お召し上がり方について

電子レンジで約5分加熱。※商品によって異なります。詳しくはパッケージでご確認ください。
※フィルムを1cm程開け、凍ったまま電子レンジで加熱してください。
※加熱不足の場合は温かくなるまで10秒ずつ加熱してください。
※調理後はなるべく早くお召し上がりください。
※解凍など処理後の再凍結は避けてください。
※調理後は、中身が熱くなっていますので、やけどには十分ご注意ください。
※冷凍食品ですので早めに冷凍保管してください。

商品のお届けについて

・冷凍便(ヤマト運輸・クール宅急便)でお届けいたします。※一部離島についてはお届けできません。
伊豆諸島：青ヶ島村(青ヶ)・利島村(利島)・御蔵島村(御蔵島)・式根島
小笠原諸島：小笠原村(父島・母島・硫黄島・南鳥島など)

・ご注文後、約3～5日前後でお届けいたします。(お届け先の地域により異なります。)※お届け希望日：ご注文日より6日後以降でご指定可能です。(火曜日は着日指定不可)
※GW・お盆・年末年始など、長期休暇のお届け希望日時はお受けできない場合がございます。

・包装・熨斗(名入れ含む)については対応いたしかねます。

お支払いについて

・日本全国送料込み商品です。お届け地域により別途送料が加算されることはございません。

・お支払方法：クレジットカード決済、PayPay支払い、d払い、楽天ペイ、コンビニエンス決済、auかんたん決済、Amazon Payがご利用いただけます。(お取り寄せ商品のため、代金引換決済はご利用いただけません。)

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